Jeste li znali da naša tela na interesantan način mogu da nam pomognu da istopimo masti brže? Stenfordski stručnjak i podkaster dr Endru Haberman otkrio je nekoliko zanimljivih metoda za sagorevanje naslaga.
U najnovijoj epizodi svog podkasta "Huberman Lab" poznati neurolog i podkaster dr Endru Haberman podelio je savete i trikove za gubitak masti potkrepljene naukom.
Ipak, kao i obično, njegove preporuke nisu dosadne i nešto što smo čuli već mnogo puta, već više zanimljivosti o tome na koji način funkcioniše ljudsko telo.
Kako je istakao, jedan jednostavan način za stimulisanje gubitka masti je –drhtavica!
– Drhtanje je snažan stimulus za oslobađanje adrenalina – istakao je on.
Drugi je, verovali ili ne, vrpoljenje, još jedan suptilni oblik pokreta tela koji može stimulisati metabolizam masti.
Dr Haberman se pozvao na studiju koja je ispitivala ljude koji su jeli velike količine hrane, ali nisu dobijali se gojili i objasnio:
– Oni su izvodili mnogo suptilnih pokreta tokom dana.
NE PROPUSTITE
Najbolje vežbe za mršavljenje
U sredini svoje nove epizode, Haberman se osvrnuo na mršavljenje uz pomoć vežbanja i kao najefikasnije za gubitak masti izdvojio:
- Visokointenzivni intervalni trening (HIIT),
- sprint intervalni trening (SIT) i
- kontinuirani trening umerenog intenziteta (MICT).
Vežbanje tokom posta
Dr Haberman je takođe odgovorio na često pitanje da li je treba li trenirati tokom povremenog posta, koji se sve češće koristi za regulaciju telesne težine
– Za kratak period treninga, čini se da nije važno... U periodu od oko 90 minuta umereno intenzitetnog vežbanja postoji tačka prelaska, gde ćete, ako ste jeli pre vežbanja, sagoreti mnogo manje masti od 90 minuta, pa nadalje.
Alternativa je da radite visokointenzivni trening tokom posta, što će dovesti do toga da ranije dostignete tu tačku prelaska. Dakle, vežbanje tokom posta može, zapravo, dovesti do sagorevanja većeg procenta telesne masti.
Mršavljenje uz kafu
Kao svoj poslednji savet za brže topljenje masnih naslaga dr Haberman je izdvojio – kofein.
On je naglasio da će ubrzanju metabolizma doprineti kada se kafa pije u mirovanju, tako što se povećava oksidacija masti i one se brže sagorevaju.
Endru Haberman je, inače, vanredni profesor neurologije i oftalmologije na Medicinskoj školi Univerziteta Stenford, a poslednjih godina se proslavio svojim vrlo uspešnim podkastom.
.BONUS VIDEO
Šta je lavlja dijeta?
NE PROPUSTITE
