Pojedite svaki dan bar nešto s ovog spiska i možete biti sigurni da ste učinili veliku uslugu svom telu, kako zbog zdravlja, tako i za uži struk i ravan stomak.
Iako nam masne naslage na stomaku najčešće smetaju iz estetskih razloga, previše masnoće u predelu adbomena jedan je od faktora rizika za razvoj brojnih bolesti, zbog čega je vrlo važno rešiti ih se što pre.
Naročito su opasne visceralne masti, koje se povezuju s povišenim rizikom od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i drugih hroničnih oboljenja.
Zato je neophodno prilagoditi ishranu, a uglavnom se priča o tome koje namirnice treba izbaciti iz jelovnika kako bi se ove naslage istopile. Međutim, veoma je važno i šta treba jesti češće.
NE PROPUSTITE
1. Jaja
Poznato je da su jaja odličan izvor proteina, kao i holina, esencijalnog nutrijenta koji se obično svrstava u B kompleks vitamina. Njegov nedostatak se povezuje s genima koji izazivaju nakupljanje visceralne masti, pre svega u jetri. Zapravo je malo poznato da alkoholičari imaju masnu jetru jeste to što alkohol smanjuje sposobnost tela da obrađuje holin.
Uz to, brojna istraživanja su dokazala da posle obroka od jaja unosimo manje kalorija tokom dana, pa su odličan izbor za doručak.
2. Sveže voće i povrće
Veliki deo voća i povrća čini voda, što ga čini odličnim osveženjem u toplim prolećnim i letnjim danima, a pomoći će vam i da ostanete hidrirani. Tu su i vlakna, koja će vam pomoći da se lakše izborite protiv visceralnih masti, a posebno se preporučuju paradajz, bobičasto voće i citrusi.
3. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je jedan od razloga zašto je mediteranska ishrana toliko hvaljena da je iz godine u godinu proglašavaju najzdravijom na svetu.
Njegova glavna tajna su zdrave masti, poput mononezasićenih i omega-3 masnih kiselina, koje dokazano pomažu u snižavanju holesterola i poboljšavaju zdravlje srca.
NE PROPUSTITE
Ima i antioksidanse, poput vitamina E i polifenolne kiseline, koji snižavaju zapaljenje i metabolički stres, što može doprineti mršavljenju.
4. Nemasno meso
Takozvano "posno meso", poput piletine, odličan je izbor ako želite da se rešite viška masti u predelu abdomena.
Proteini su najvažniji hranljivi sastojak protiv masnih naslaga, a belančevine u mestu pomažu protiv gladi jer povećavaju hormone koji regulišu sitost.
5. Grčki jogurt
Ova visokoproteinska namirnica pomoći će vam značajno na putu ka užem struku i ravnom stomaku, ističu stručnjaci, jer je efikasna u u brzanju metabolizma, suzbijanju apetita i očuvanju mišićne mase dok mršavimo.
Probiotici u grčkom jogurtu doprinose i zdravoj ravnoteži bakterija u crevima, odnosno jačanju crevnog mikrobima, a možete ga koristiti na razne načine: kao umak i dodatak jelima ili uz ovsene pahuljice za doručak.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Opasne posledice popularne TikTok dijete
NE PROPUSTITE
