Koje je najbolje vreme za magnezijum i treba li da se pije uz hranu? Rešenje dilema o mineralu koji ima bezbroj uloga

U poslednje vreme se mnogo priča o magnezijumu, a sve češće čujemo i savete kada je najbolje vreme da ga popijete. Neko tvrdi da se pije uz doručak, dok drugi kažu da je idealno vreme za magnezijum tik pred odlazak u krevet, a šta je preporuka stručnjaka?

Prvo, da razjasnimo šta je tačno magnezijum – ovaj esencijalni mineral je ključan za mnogo procesa u vašem telu, uključujući regulisanje funkcije mišića i nerava, šećera u krvi, krvnog pritiska i stvaranje proteina, kostiju i DNК.

 

On je kofaktor u više od 300 enzimskih sistema koji regulišu različite biohemijske reakcije u telu, a neophodan je za proizvodnju energije, oksidativnu fosforilaciju i glikolizu.

 

Dakle, veoma je važno unositi ga redovno i u dovoljnim količinama kako bi telo funkcionisalo nesmetano i ostalo zdravo.

Кo treba da uzima suplemente magnezijuma?

Doza magnezijuma 350–400 mg dnevno bi trebalo da zadovolji potrebe svih, ali određene situacije mogu da povećaju potrebe za ovim mineralom, poput trudnoće, nekih bolesti, životnog stila koji podrazumeva veću fizičku aktivnost...

 

Magnezijum se može dobiti kroz hranu, a neke od namirnica koje obiluju njime su: banane, avokado, crnu čokoladu, žitarice, orašaste plodove i semenke, mahunarke, zeleno listano povrće, mlečne proizvode s nižim sadržajem masti, soju...

Ipak, određene grupe mogu imati koristi od suplementacije magnezijuma, uključujući starije odrasle osobe, one s gastrointestinalnim bolestima kao što su Кronova bolest ili celijakija ili osobe sa dijabetesom tipa 2.

Neke studije, takođe, ukazuju da suplementi magnezijuma mogu da pomognu kod problema sa spavanjem, zatim u upravljanju stresom, za zdravlje kostiju i oporavak mišića.

Pre nego što počnete da pijete suplement magnezijuma, najbolje je da o tome popričate sa svojim izabranim lekarom, koji je upućen u vaše zdravstveno stanje i zdravstveni karton.

 

Najbolje vreme za uzimanje magnezijuma

Bez obzira da li koristite magnezijum da biste poboljšali raspoloženje, smanjili anksioznost ili poboljšali kvalitet sna, sve prednosti suplemenata magnezijuma su povezane s njihovom dugotrajnom upotrebom. To znači da sigurno nećete primetiti napredak preko noći.

Na primer, jedna studija u kojoj je učestvovalo 130-oro ljudi s migrenom otkrila je da konzumiranje suplementa koji sadrži magnezijum smanjuje učestalost migrene, pri čemu su učesnici prijavili manje dana migrene tokom tromesečne studije.

Druga studija je primetila da je suplementacija magnezijumom poboljšala simptome depresije kod 112 odraslih, uz primetne prednosti koje se javljaju nakon dve nedelje. 

Štaviše, istraživanje u kojem je učestvovalo 46 starijih osoba takođe je pokazala da uzimanje 500 mg magnezijuma dnevno tokom osam nedelja poboljšava nekoliko "mera" nesanice, uključujući ukupno vreme spavanja i latenciju spavanja (vreme koje vam je potrebno da zaspite). 

Zbog toga se suplementi magnezijuma mogu uzimati u bilo koje doba dana, sve dok ste u mogućnosti da ih uzimate dosledno.

Za neke, konzumiranje suplemenata izjutra može biti najlakše, dok drugi mogu da primete da im prija uzimanje uz večeru ili neposredno pre spavanja.

 

Najvažnije je da napravite raspored i da ga se pridržavate kako biste bili sigurni da dobijate svoju dnevnu dozu, piše Healthline.

Uzimati magnezijum uz hranu ili ne?

Iako se suplementi magnezijuma generalno dobro tolerišu, oni mogu biti povezani sa nekoliko štetnih efekata.

Neki od najčešćih neželjenih efekata povezanih sa suplementima magnezijuma uključuju probavne probleme kao što su dijareja, mučnina i povraćanje.

Ako osetite bilo koji od ovih neželjenih efekata, unos suplemenata magnezijuma s hranom može pomoći u prevenciji. 

Međutim, ako simptomi potraju, obavezno sa svojim izabranim lekarom popričajte o tome kako bi utvrdio koja je najbolja opcija za vaš organizam.

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

BONUS VIDEO

Suplementi predstavljaju dodatak ishrani, a ne mogu zameniti svakodnevnu ishranu